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ESTRÉS

INDICIOS Y SÍNTOMAS DE ESTRÉS

SIGNOS EMOCIONALES

SIGNOS DE CONDUCTA

SIGNOS FÍSICOS

  • Irritabilidad y nerviosismo exagerado.

  • Depresión.

  • Intolerancia con los demás y consigo mismo.

  • Agresividad y rabia.

  • Susceptibilidad.

  • Preocupación por minucias.

  • Inquietud e impulsividad.

  • Tensión.

  • Ansiedad por cosas sin importancia.

  • Abatimiento.

  • Pérdida de concentración y/o memoria.

  • Sentimientos de frustración.

  • Sentimiento de pánico.

  • Pesadillas y sueños inquietos.

  • Sentimiento de aislamiento.

  • Incertidumbre frente a las decisiones.

  • Llantos frecuentes.

  • Pérdida de interés por el sexo.

  • Sentimiento de pérdida de control.

  • Preocupaciones y miedos ilógicos.

·
  • Fumar más.
  • Consumir más alcohol.

  • Tomar más medicación.

  • Mayor promiscuidad en las relaciones sexuales.

  • Sobreactuar.

  • Obsesionarse con dietas y laxantes.

  • Hacer rechinar los dientes.

  • Tics nerviosos.

  • Tamborilear los dedos o mover los pies sin cesar.

  • Fruncir el ceño.

  • Morderse las uñas.

  • Rascarse la cabeza o juguetear con el pelo.

  • Caminar de forma impaciente de un lado a otro.

  • Preocuparse en exceso por el tiempo.

  • Pérdida de interés por el aspecto físico.

  • Pérdida del sentido del humor.

  • Aumento de somnolencia.

  • Propensión a accidentes.

  • Dificultad para conciliar el sueño.

  • Dificultad para volverse a dormir.

  • Dificultad para despertarse.

·
  • Dolor de cabeza.
  • Boca y garganta seca.

  • Indigestión.

  • Náuseas.

  • Nervios en el estómago.

  • Estreñimiento.

  • Diarrea.

  • Pérdida o aumento de peso anormal.

  • Pérdida o aumento de apetito anormal.

  • Problemas de la piel; eczemas, urticaria o erupciones.

  • Úlceras.

  • Hipertensión arterial.

  • Palpitaciones.

  • Sudoración excesiva o sudores fríos.

  • Respiración acelerada o irregular.

  • Opresión en el pecho.

  • Aumento de la incidencia de alergias.

  • Resfriados o gripes frecuentes.

  • Tensión premenstrual.

  • Impotencia o frigidez.

ÍNDICE DE CAMBIOS DE VIDA de Holmes y Rahe
Acontecimientos más comunes causantes de un grado de estrés importantes.  

PUNTOS

GRADO

ACONTECIMIENTO

100

1

Muerte del otro miembro de la pareja.

73

2

Divorcio.

65

3

Separación matrimonial.

63

4

Pena de prisión.

63

5

Muerte de un familiar.

53

6

Lesión propia.

50

7

Boda.

47

8

Despido laboral.

45

9

Reconciliación matrimonial.

45

10

Jubilación.

44

11

Cambio de salud de un familiar.

40

12

Embarazo.

39

13

Dificultades en las relaciones sexuales.

39

14

Nuevo miembro en la familia

39

15

Reajuste de negocio

39

16

Cambio económico.

37

17

Muerte de un amigo íntimo.

36

18

Cambio de orientación del trabajo.

35

19

Cambio en el nivel de discusiones en casa.

33

20

Hipoteca a largo plazo.

29

21

El hijo se va de casa.

29

22

Problemas con la familia política.

28

23

Éxito personal.

26

24

El otro miembro de la pareja comienza a trabajar o cesa.

24

27

Cambio de hábitos personales.

23

28

Problemas con el jefe.

20

29

Cambio de horario o condiciones de trabajo.

20

30

Cambio de residencia.

20

31

Cambio de escuela.

19

32

Cambio de actividades al aire libre.

19

33

Cambio de actividades parroquiales.

18

34

Cambio de actividades sociales.

17

35

Pequeño préstamo o hipoteca.

16

36

Cambio de hábitos arraigados.

15

37

Cambio en la unión entre los miembros de la familia.

15

38

Cambio de hábitos alimenticios.

13

39

Vacaciones.

12

40

Navidad.

11

41

Pequeña infracción.

ÍNDICE DE CAMBIOS DE VIDA de Holmes y Rahe
SUS SOLUCIONES

CALCULAR EL TOTAL DE PUNTOS DE ESTRÉS Y SUMAR UNA CIFRA QUE SE CONSIDEREN APROPIADOS PARA AQUELLOS ACONTECIMIENTOS QUE LE RESULTEN ESTRESANTES Y NO ESTÉN INCLUÍDOS EN LA LISTA.

Entre 50 y 100 puntos: niveles de estrés bajos; una cifra cercana a los 100 puntos indica que el riesgo de que la persona desarrolle una enfermedad en un plazo de dos años aumenta en un 10%.

Entre 100 y 200 puntos: niveles de estrés alto; el riesgo de que la persona desarrolle una enfermedad en un 35% y un 50%.

Más de 300 puntos: niveles de estrés extremadamente altos; hay una probabilidad preocupantemente alta de desarrollar una enfermedad en el plazo de dos años.

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